あるある 03夜中の2時ごろ夜中に寝汗で目が覚めて、
パジャマを着替える。
よく聞く言い方
「寝汗びっしょり」「また着替えた」「朝から洗濯」
寝汗の声の多くは、汗そのものより「着替え・洗濯」の話。
あなただけでは、ありません。
寝汗は、体の「自動運転」がゆらぐ時期に出やすいと言われています。
寝汗のこと、くわしく読む→寝汗は、体の「自動運転」がゆらぐ時期に出やすいと言われています。
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寝汗がひどい大人へ。原因と今夜からの対策
2026年06月25日
大人の疳の虫 ＞ 寝汗
大人の疳の虫あるある ／ 寝汗
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あるある 03夜中の2時ごろ
あるある 04朝いちばんの家事朝いちばんの家事が、
寝汗で湿ったシーツの洗濯。
よく聞く言い方
「寝汗が冷たくて」「朝シャン確定」「寝汗びっしょり」
寝汗の声は夜中と朝起きたときに多く、「しんどい」と並んで「なぜ？」という戸惑いの声がある。
あなただけでは、ありません。
寝汗は、季節や部屋の暑さだけで決まるものではありません。
寝汗のこと、くわしく読む→寝汗は、季節や部屋の暑さだけで決まるものではありません。
ほかにも：冬なのに、首や背中がじっとり濡れている
寝汗の声の多くは、汗そのものより「目が覚めた」「着替える」「洗濯」「朝シャン」と、あとしまつの話です。夜中と朝起きたときに多く、「しんどい」と並んで「なぜ？」という戸惑いの声があります。
大人の寝汗とは
眠っているあいだに、着替えたくなるほど汗をかくことです。人は眠るときにも汗をかきますが、目が覚めるほど・寝具が湿るほどの汗が続くときは、体温を調整するしくみがゆらいでいるサインのことがあります。
この記事のポイント
- 眠っているあいだも汗のスイッチ（交感神経）が入ると、寝汗になりやすい
- ホルモンの変化、緊張や疲れ、寝る前のお酒、寝室の暑さが重なりやすい。明け方に多い人も
- 寝室・寝具・寝る前の過ごし方で今夜からできることがある。熱や体重の減りを伴うときは受診を
なぜ、夜中に汗をかくのか
汗のスイッチは、自律神経
汗は、体の熱を外へ逃がすためのしくみです。汗腺に「汗を出せ」と伝えているのは、いわゆる自律神経のうちアクセル役の交感神経です。眠っているあいだは本来ブレーキ役が優位になりますが、緊張や疲れが続いてアクセルが下りきらないと、夜中にも汗のスイッチが入りやすくなると考えられています。
大人の寝汗に重なりやすいこと
- ホルモンの変化：女性は閉経をはさんだ時期に、ほてり・汗が出やすくなります。男性も40歳を過ぎると男性ホルモンがゆるやかに下がり、汗やほてりを感じる人がいます
- 緊張・ストレス・疲れ：昼間に踏みこんだアクセルが、夜まで残ります
- 寝る前のお酒・辛いもの：体の熱を上げ、寝汗の原因になります
- 寝室の暑さ・寝具：季節に合わない寝具や、湿気のこもる部屋
- ほかの病気：熱やせきが続く、体重が減るといったことを伴うときは、感染症などほかの病気が隠れていることがあります。下の目安で受診を
朝方に寝汗が多いのはなぜ？
体温は明け方にいちばん低くなり、目覚めに向けて上がりはじめます。体が休むモードから動くモードへ切り替わっていくこの時間に、じっとり汗をかく人がいます。「朝起きると寝汗がすごい」「朝方に目が覚める」のは、この切り替えと重なっていることがあります。
こんな寝汗は？ 早見表
| こんなとき | まず試すこと |
|---|---|
| 夜中に汗で目が覚める | 寝室の温度・湿度と寝具を見直す。寝る前のお酒・辛いものを控える |
| 明け方にじっとり汗をかく | 掛け物を一枚少なめに。替えのシャツを枕元に置いておく |
| 冬でも寝汗をかく | 部屋の暑さ以外（ホルモンの変化・緊張や疲れ）も考える。続くときは相談を |
| 緊張が続いた日に多い | 寝る30分前にスマホを置き、息を長く吐く時間をつくる |
| 熱・せき・体重の減りを伴う | 寝汗の対策より先に、早めに内科へ |
子どもの寝汗は、体温を調整する力がまだ育ちきらないことから起きやすいとされます。大人の寝汗も、形を変えた同じ揺れではないか。私たちは、そう捉えています。（→ 大人の疳の虫とは）
寝汗とあわせて出やすい不調
寝汗のある人は、朝のどうきや、夜中のトイレでの立ちくらみを一緒に感じることもあります。どちらも、体の「自動運転」がゆらぐ時期に出やすい不調です。→ 朝のどうき／立ちくらみ
寝汗が起きやすい場面
| 場面 | よくある声 |
|---|---|
| 夜中 | 「寝汗びっしょり」 |
| 朝起きたとき | 「寝汗が冷たくて」 |
| あとしまつ | 「朝シャン確定」 |
| 季節の変わり目 | 「朝晩寒くなってきた」 |
今夜からできる、寝汗の対策
- 寝室：エアコンで室温と湿度を保つ（目安：夏26〜28℃、冬16〜20℃、湿度50〜60%）
- 寝具・寝巻き：綿・麻など吸湿性と通気性のよい素材に。枕元に替えのシャツとタオルを置いておくと、起きたときに慌てない
- お風呂：寝る90分前までに、ぬるめのお湯に湯船で
- 寝る前の飲食：寝酒・辛いものは控えめに。夕方からのカフェインも
- ブレーキの時間：寝る30分前にスマホを置き、息を長く吐く（4つ吸って6〜8つで吐く）
汗のあとしまつも、小さく楽に：シーツの上に大判のバスタオルを1枚敷いておくと、夜中は外すだけで済みます。洗濯の負担が減ると、「また汗をかいたらどうしよう」という気がかりも少し軽くなります。
大人の不調についての、リアルな話
夫は夏も冬も寝汗がひどくて、パジャマも布団も朝にはぐっしょり。毎日乾燥機をかけて、部屋もかびてしまうほどでした。
――30代・男性のご家族お客様アンケートとお聞き取りをもとに、ご本人が特定されないよう要旨を整えています。
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こんなときは受診を
婦人科・内科に相談を
- 熱やせきが続く、体重が減ってきた
- 寝汗で毎晩のように目が覚める状態が続いている
- ほてりや汗のほかに、気分の落ち込みや眠れない日が続く
次の症状がある方は、すぐに医師の診察を受けてください。寝汗に加えて、胸の強い痛み・冷や汗・息苦しさがあるとき。迷ったら #7119（救急安心センター。使える地域はお住まいの自治体でご確認ください）へ。
よくある質問
寝汗はどのくらいからが「ひどい」のですか？
人は眠るあいだにも汗をかきます。着替えたくなる、寝具が湿る、汗で目が覚める、が続くときは、ひどい寝汗と考えてよいでしょう。熱や体重の減りを伴うときは受診してください。
冬でも寝汗をかくのはなぜですか？
寝汗は部屋の暑さだけで決まるものではありません。汗のスイッチを入れる自律神経や、ホルモンの変化が関わっていることがあります。
男性の寝汗も、更年期と関係がありますか？
男性も40歳を過ぎると男性ホルモンがゆるやかに下がり、汗やほてりなど女性と似た不調が出ることがあります。気になるときは泌尿器科・内科に相談できます。
朝方に寝汗がすごいのはなぜですか？
明け方は、体温がいちばん低いところから目覚めに向けて上がりはじめる時間で、体が休むモードから動くモードへ切り替わっていきます。この時間に汗をかきやすい人がいます。掛け物を一枚少なめにする、替えのシャツを枕元に置くなどで様子を見て、毎晩続くときは相談してください。
寝汗で目が覚めるときは、何科に行けばいいですか？
まずはかかりつけ医や内科で構いません。女性でほてりや月経の変化を伴うときは婦人科、男性は内科・泌尿器科にも相談できます。熱やせき、体重の減りを伴うときは早めに受診してください。
寝汗をかかないようにする方法はありますか？
汗をまったくかかないようにすることはできませんが、寝室の温度と湿度、吸湿性のよい寝具、寝る前のお酒や辛いものを控えること、寝る90分前までの入浴などで、ひどい寝汗が減ることがあります。
ストレスで寝汗がひどくなることはありますか？
緊張や疲れが続くと、汗のスイッチを入れる交感神経（アクセル）が夜まで下りきらず、寝汗につながることがあると考えられています。寝る前に息を長く吐く時間をつくるなど、ブレーキに切り替える工夫を試してみてください。
寝汗のあとは、どうすれば眠り直しやすいですか？
濡れたままにせず、乾いたシャツに替えて、首まわりの汗を拭きましょう。枕元に替えを用意しておくと、明かりをつけずに済み、眠りに戻りやすくなります。
ほかの「あるある」へ
文：宇津救命丸株式会社 十九代 宇津善行（かんのむし研究家）／健康情報の監修：宇津善博（宇津救命丸株式会社 代表取締役会長・十八代・薬剤師）（このページの健康情報の部分。医薬品のご案内は含みません）／出典：厚生労働省「更年期症状・障害に関する意識調査」（2022年）、同「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、総務省消防庁「救急受診ガイド」「救急安心センター事業（#7119）」、長崎大学病院の一般向け資料。体のしくみの説明の出典は、薬剤師の監修で確定して記載します。文中の声やよく聞く言い方は、当社へのアンケートやSNSの声を中心に、当社が整理したもの。挿絵は画像生成AIで作成。
「疳の虫」「大人の疳の虫」は医学用語ではなく、宇津救命丸に古くから伝わる捉え方です。
ここから下は、宇津救命丸株式会社の医薬品（第2類医薬品）のご案内です。上のあるあるや解説は、お薬の効能・効果を示すものではありません。
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※「五疳薬」は医薬品のカテゴリ名です。「疳」「大人の疳の虫」は医学用語ではなく、宇津救命丸の伝統に基づく独自の捉え方です。使用上の注意をよく読んでお使いください。
宇津救命丸株式会社 栃木県塩谷郡高根沢町大字上高根沢3987
